Metakognitiv terapi
Effektiv behandling af angst og stress
Metakognitiv terapi (MCT) er en nyere, men veldokumenteret tilgang inden for psykoterapi, som har vist sig effektiv ved en række psykiske lidelser herunder angst, stress og OCD. I modsætning til klassisk kognitiv terapi fokuserer metakognitiv terapi ikke så meget på indholdet af dine tanker, men snarere på hvordan du forholder dig til dine tanker.
Den metakognitive tilgang fokuserer på, at det ikke er selve tankerne, der skaber psykisk mistrivsel, men den måde vi reagerer på dem. Det kunne fx være at man får en tanke om at have glemt at låse døren, og reagerer ved at vende om og tjekke om den er låst. I det tilfælde vurderer man tanken som noget rigtigt, snarere end som en strøtanke der ikke skal handles på.
Mange mennesker oplever, at de grubler meget, bekymrer sig eller konstant holder øje med deres tanker og følelser. Det er disse tankeprocesser, samlet kaldet kognitiv opmærksomhedssyndrom (CAS), som metakognitiv terapi stiller skarpt på.
Metakognitiv tilgang i kognitiv adfærdsterapi
Tilgangen i metakognitiv terapi fordrer et særligt fokus på:
-
At identificere og forstå dine tankeprocesser og mønstre.
-
At lære nye strategier til at give slip på bekymringer og grublerier.
-
At reducere uhensigtsmæssig opmærksomhed på tanker, følelser og trusler.
-
At opnå frihed til at fokusere på det du ønsker i dit liv, frem for det du frygter.
I terapien anvendes øvelser og teknikker, der giver dig redskaber til at forholde dig anderledes til dine tanker, så tankerne mister grebet om dig. Det kan nemlig godt føles som om, at ens tanker er ustyrlige og at man ikke har andet valg end at lade sig opsluge af dem. Det er dog ikke rigtigt, og med den metakognitive tilgang er fokus på at give dig indflydelse og reel frihed tilbage.
Den metakognitive tilgang kan med fordel inddrages i klassisk kognitiv adfærdsterapi (KAT). Hvor traditionel KAT ofte fokuserer på at identificere og ændre negative automatiske tanker, kan den metakognitive tilgang supplere ved at styrke dine evner til at lade tankerne være og i stedet fokusere på handling og værdier.
Kombinationen af de to tilgange giver mulighed for en mere fleksibel og personlig behandling, hvor du både får redskaber til at forstå tankernes indhold og til at reducere selve tankemylderet. Kombinationen kan være særlig nyttig ved komplekse eller tilbagevendende problematikker.
Hvis du ofte føler dig fanget i dine tanker, grubler, bekymrer dig meget eller har svært ved at give slip på dine følelser, så kan kognitiv terapi hos en psykolog være en hjælpsom vej. Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale om, hvordan vi sammen kan arbejde med dine udfordringer.